nogi i

Witam mam prośbe mianowicie chodzi mi o jakis plan, cwiczenia, sposoby. Chodze na siłownie 3 razy w tyg. i chcialbym sie rozciagac cwiczyc nogi ciosy itd itp. NIebardzo sie znam na rodzajach walki i niebardzo mam gdzie je ubrawiac. CHciałbym zeby ktos napisał mi jakie cwiczenia moge wykonywac, jak sie rozciagac, co i jak robic ale najwiekszy [...]

Poniedziałek Klatka +Biceps Wyviskanie na laweczce leżać 6x4-6 wyciskanie na laweczce skosnej 4x6-8 rozpietki 4x-8-10 uginanie ramion ze sztanga stojac 5x6-8 uginanie ramion z hantlem siedzac w oparciu o udo 3x4-6 Sroda Barki+triceps podnoszenie sztangi z za glowy 4x6-8 podnoszenie sztangi przed soba 4x6-8 wyciskanie sztangi w waskim uchwycie [...]

Poniedziałek : - Klata (Pompki ; 4 po 10) - Biceps (Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją; 4 po 9) i (Uginanie przedramion ze sztangielkami; 4 po 9) Wtorek : - Brzuch (ABS workout ) Środa : - Nogi (Przysiady; 4 po 10) i (Wykroki ze sztangielkami; 4 po 10) Czwartek : - Plecy ( Wznosy barków "szrugsy"; 4 po 12) i ( Przenoszenie sztangi [...]

[...] ćwiczę z taką aplikacją i jak tam są jakieś ćwiczenia co widać że działa źle na kręgosłup, obciąża się kręgosłup to sobie to odpuszczam i idę do następnego . Mam 16 lat 178cm i 53kg i chce jeszcze urosnąć . Moje pytanie: czy mogę chodzić na siłownie w moim wieku ćwicząc tylko biceps triceps i nogi i czy to wpłynie negatywnie na mój wzrost ?

[...] 3 tydzien treningów nie będę rozpisywać samych cwiczeń , bardziej chodzi mi o partie mięsniowe , podzieliłem to na 4 dni 1 klatka triceps 2 plecy 3 barki biceps 4 nogi , łydki 1 pytanko , czy taki podział jest odpowieni na powiedzmy pierwsze 3 miesiace 2. ile razy w tygodniu robić brzuchy ( skłaniałbym się ku większej ilości treningów [...]

[...] 0,55-4,78) FT3 2,26 (przy normie 2,30-4,20) FT4 0,98 (przy normie 0,89-1,76) Podejrzewam że to niedoczynność, prtzy tym wypadają mi włosy, kruszą się paznokcie, puchną nogi, po nawet godzinnym bieganiu jestem zdechła jak pies...., ciągle senna, ciągle bym spała, niskie ciśnienie 100 na 60 .. Przy małej ilości kalorii nie mogę utrzymać wagi [...]

Wyglądam tak : http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/1e5b35d9b73cf64e.html mam do dyspozycji : - 2 hantelki po 10 kg - 2 hantelki po 3 kg - ekspander - eksanderna nogi - (kółko) wałek do ćwiczeń - skakankę moje wymiary : - waga 82 kg - klatka 103 cm - brzuch 80 cm - biodra 90 cm - biceps 35 cm Najbardziej chodzi mi o zredukowanie tkanki [...]

[...] linku... Niestety nikomu się nie spodobały te tematy i wysłano mnie tutaj. Według tego planu ćwiczę trzy miesiące i zrzuciłem 9kg. Teraz mam zamiar ćwiczyć 5 dni i chciałbym we wtorek i czwartek ćwiczyć nogi i martwy ciąg i przysiady. Czy możecie mi ktoś pomóc w ułożeniu planu i dobraniu odżywek . Głównym celem redukcja brzuch i poprawa sylwetki.

[...] się wczoraj pierwszy raz i nie wiem jeszcze co i jak.Prosiłbym o nazwę ćwiczenia i ile serii po ile powtórzeń.Głównie chcę ćwiczyć biceps,triceps,barki,plecy i nogi. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 63kg Wzrost : 182 cm Cel treningowy : zwiększenie masy mięsniowej Staż treningowy na siłowni : zero Uprawiane inne sporty [...]

Rozciagałem się według planu zamieszczonego w poscie podwieszonym przez 7 dni codziennie i siódmego dnia w wykonywaniu tak zwanego motylka w siadzie gdy zlaczamy stopy i dociskamy kolana do podlogi.Nogi mi sie rozkladaly nierownomiernie lewa byla przy ziemi a prawa tak mniej dlatego docisnolem obydwie na maksa do podlogi i teraz nie moge cwiczyc [...]

Zaczynam ćwiczyć na siłę, zależy mi na czystej masie mięśniowej. Ćwiczę 3 razy w tyg. pon:klata+triceps śr:plecy+biceps pt:nogi+barki PON: Klata: Wyciskanie szeroko 4s Wąsko 4s Skos 4s (Rozpiętki 3s) Francuskie 4s brzuszki 3x30 ŚR: Podciaganie tyl 3s Podciąganie przod 3s Zarzut 3s PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3s Szrugsy 3s Biceps 3s [...]

Witam. Do tej pory ćwiczyłem systemem (opracowanym osobiście) 1 dzień - klatka 2 dzień-biceps, triceps,przedramię 3-barki 4-plecy,brzuch,nogi Nie stosowałem przerwy pomiędzy cyklami. Zaznaczam, iż ćwiczę w domu. Używam hantli 2*15kg, gumy do rozciąganie(nie wiem jak to się fachowo nazywa)+podstawowe ćwiczenia typu pompki itp. Kumpel mówił mi [...]

Witam Wiek: 26lat Waga: 80kg Wzrost: 178cm Obwód ramienia: Obwód klatki : Obwód uda obwód talii: Staż na siłowni: 3 lata Dieta: 3600 kcal ( B: 172 W: 480 T: 108) Przebyte cykle: 0 Plan treningowy: split (pon. Klata biceps, śr. Nogi barki, pt. Plecy triceps A weekend rozciąganie i brzuch) Cel cyklu: sucha masa mięśniową przebyte cykle: brak Poziom [...]

[...] masę(4000 kcal), która już była tak oceniania przez użytkowników tego forum. Trening 6 x w tygodniu = 2 x fbw(bez nóg), 2 x cardio + abs 2(3 serie na ostatnim poziomie), 2 x nogi. wzrost: 201 cm, ekto. Tzn. czy taka ilość może już wpłynąć negatywnie na zdrowie? Zmieniony przez - Kupczens w dniu 2009-11-02 19:45:40 Zmieniony przez - Kupczens w [...]

Witam. Mam prośbę aby ktoś ocenił mój plan treningowy czy jest dobry. Poniedziałek: -Siłownia: Plecy, biceps wg. http://www.youtube.com/watch?v=YR6VBGlCwxQ -6 weidera Wtorek: -Bieganie(30 min narazie) -Trening 100 pompek http://www.menshealth.pl/fitness/Trening-100-pompek-w-6-tygodni,4629,2 -6 weidera Środa: -Siłownia: Klata, triceps, naramienniki [...]

Witam ostatnimi czasy jakieś 2-3 lata strasznie się spasłem Moja Waga to 91,2 Kg przy Wzroscie 174,5. Chciał bym teraz zacząć trenować tylko nie wiem od czego i na co myślałem o rzeźbie i troche masie (Klatka Piersiowa Na Mase Brzuch na Rzeźbe za duży już się w sumie zrobił) Ogolnie wyćwiczyć swoją sylwetke żeby wkońcu nie wyglądać jak Utuczony [...]

[...] - Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) Liczba dni treningowych - 4 Możliwości sprzętowe - podstawa ławka,hantle itp Nie wiem czy to istotne ale typ organizmu mezomorfik:) Prosiłbym o trening z jak najmniejsza uwaga na nogi ponieważ wcześniej byłem lekkoatletą i one nie odstają Zmieniony przez - BydlexD w dniu 2008-02-05 17:54:32

[...] 4-5 obwodów jest mi niedobrze i boli mnie głowa. Trening jest piekłem conajmniej... Czy jeżeli zmniejszenie ilości obwodów lub wymienię przysiady na lżejsze ćwiczenia na nogi to efekt treningi zostanie zminimalizowany? Wyknuje 8-9 ćwiczeń i 12 powtórzeń. Robie trening tylko na wolnych ciezarach, dieta jest. chciałem uniknąć biegania i [...]

[...] od razu trening. Teraz jednak pomyślałam i chce już tak działać że muszę obrać jakiś plan treningowy. Chodzę na siłownię 4 razy w tygodniu, w poniedziałki robię pośladki i nogi - mam grupowe spotkanie z dziewczynami i wtedy walczę z dołem i do tego jak jest mi mało sama robię sobie jeszcze trening ;) Chodzę na siłownię jeszcze w środę, piątek i [...]

[...] od 3 miesięcy prowadziłem codzienny trening siłowy w domowych warunkach. Ćwiczyłem seriami pompki, podciąganie na drążku, ćwiczenia z hantlą, brzuszki i zestaw na nogi. Po zabiegu czekają mnie co najmniej 3 tygodnie bez treningu. Jaki wpływ może mieć ta przerwa na dotychczasowy efekt zwiększenia siły i wyglądu mięśni? Czy jest sposób, [...]